我們中的許多人付出了大量的時(shí)間和精力在外表形象上：我們做發(fā)型、買(mǎi)衣服、買(mǎi)珠寶首飾、買(mǎi)化妝品，甚至選擇昂貴而痛苦的醫療手段來(lái)修復我們的外表，恢復青春容貌。
但是對于我們內在的修復力（internal resilience），我們做過(guò)哪些呢？
外表對每個(gè)人來(lái)說(shuō)重要的程度都不盡相同，而我們精神和情緒方面的修復力，可能是預測我們長(cháng)期健康和生活質(zhì)量更好的指標。從任何時(shí)候開(kāi)始努力建立情感修復力都不會(huì )太晚。以下我們分享七種方法，可以幫助你增強內心的力量。
01
花時(shí)間和
有同理心的人在一起
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗，疏遠某個(gè)人并回顧這段關(guān)系時(shí)，感覺(jué)到受傷、疲憊或不安，但不知道具體為什么會(huì )有這樣的感受？
當你被總是提出評價(jià)和指責、控制欲強的人圍繞時(shí)，他們的能量和言語(yǔ)會(huì )影響你。下次你和這些人一起的時(shí)候，留意他們說(shuō)的話(huà)，以及，盡管有時(shí)沒(méi)有通過(guò)言語(yǔ)體現，你們相處的氛圍是否充滿(mǎn)批判甚至有害。如果是這樣，你可能會(huì )決定，是時(shí)候仔細厘清某些關(guān)系了。
02
試著(zhù)欣賞你的工作
我們不可能都足夠幸運，一開(kāi)始就找到或創(chuàng )立了我們夢(mèng)寐以求的工作。但重要的是，至少可以找到一些喜歡自己工作的理由。
即使你沒(méi)有處于理想的狀態(tài)，當你試圖進(jìn)階（或是找到一個(gè)新的發(fā)展目標）的時(shí)候，你能從現狀中找到一些值得關(guān)注的可取之處嗎？也許你討厭這份工作，但你喜歡你的同事們?；蛘咭苍S，你工作的地方離家很近、離你喜歡的餐館很近、離你經(jīng)常去的健身房很近。再或者，你的工作只是一份工作而已，它可以為你帶來(lái)收入，讓你得以繼續發(fā)展其它的興趣。
03
悉心照顧自己的身體
我知道這些話(huà)你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多次了：要適當飲食、合理鍛煉，等等。這和情緒力量有什么關(guān)系呢？當你悉心照顧自己的身體——這份照顧包括運動(dòng)、營(yíng)養、療愈的撫觸、修容打扮、補充水分和充足休息等，你在向自己傳遞一個(gè)信息：你在被關(guān)照著(zhù)，并且你非常值得這份關(guān)照。
04
修行
我在這里提到修行，并不是在提議每周日去教堂做禮拜，或者通過(guò)穿某種衣服和堅持飲食戒律來(lái)遵守宗教信仰。我不是在指宗教組織意義上的修行；當然，如果它能讓你感覺(jué)良好，那也是可以去做的。
真正在精神、靈性層面的修行，可以是定期在大自然中散步、創(chuàng )作藝術(shù)；也可以是在你醒來(lái)拿起電子產(chǎn)品之前，或在日常開(kāi)始照顧孩子之前，抽出幾分鐘的時(shí)間，感受片刻的平和與寧靜。冥想、瑜伽練習或聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，都可以成為一種修行。敞開(kāi)你的心扉，看看你會(huì )被哪些方式吸引。你可能會(huì )發(fā)現自己的另一面。
05
成為自己最好的朋友
對于一些人來(lái)說(shuō)，想到要獨自一個(gè)人——去餐館吃飯、看電影或在家里——可能會(huì )讓人感到害怕。如果這樣的描述符合你，每天為自己寫(xiě)日記可能會(huì )對你有所幫助。這可能聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但你或許只是需要再了解自己多一點(diǎn)。
我們生活在這樣一個(gè)時(shí)代：無(wú)論白天黑夜，我們都可以隨時(shí)與其他人相聯(lián)結。在這種環(huán)境氛圍下，你很容易失去自我感，失去自己的喜好，失去自己最真實(shí)的渴望。隨著(zhù)你對自己的了解逐漸加深，你可能會(huì )開(kāi)始能夠享受獨處的時(shí)光：沒(méi)有社交、沒(méi)有電話(huà)……只有你自己。
06
檢查你的思維習慣
當我們在心理咨詢(xún)中和來(lái)訪(fǎng)者一起仔細查看他們自我對話(huà)的細節時(shí)，來(lái)訪(fǎng)者自己都會(huì )感到驚訝！他們永遠不會(huì )以那種方式對別人說(shuō)話(huà)。
我們已經(jīng)太習慣批評、斥責，甚至口頭（或從想法上）虐待自己。試著(zhù)把自己想象成一個(gè)孩子。你會(huì )用對自己說(shuō)話(huà)的方式對那個(gè)孩子說(shuō)話(huà)嗎？
為自己找到應對消極念頭的方法，用積極的念頭代替那些消極的。如果你因此而感到不舒服，那么就意味著(zhù)，你需要花更多的時(shí)間去探索自己的思維習慣。
07
將你想要看到的改變
付諸行動(dòng)
很少有人能完全滿(mǎn)足于生活的本來(lái)面目，而不想要任何改變。我們天生就有動(dòng)力去奮斗、追求，向往更加光明的未來(lái)。無(wú)論未來(lái)多么遙遠和難以捉摸，不如從現在就開(kāi)始實(shí)現。
從今天開(kāi)始邁出一小步，無(wú)論是買(mǎi)一本你關(guān)注主題的書(shū)，還是主動(dòng)向別人詢(xún)問(wèn)他們的工作，或者早點(diǎn)上床睡覺(jué)。不管你的目標是什么，一步一步來(lái)就好。
建立內在情緒修復力也是如此，從現在開(kāi)始吧。不管結果如何，你都是在為你往后的人生逐步建立情緒修復力。
掃一掃關(guān)注